Végigcsináltad 19 napos diétát, leolvadt jónéhány kiló és beleférsz abba a bizonyos ruhába? Szuper eredmény, de hogyan tovább? Remélhetőleg a diéta alatt már elsajátítottál néhány ismeretet arról, milyen ételek illeszthetők be egy súlycsökkentő diétába, hiszen a szintentartáshoz muszáj tudnod néhány alapszabályt.
A 19 napos kúra pontos követésével ráterelünk a helyes útra és kialakítjuk az egészséges, vegyes táplálkozást, ezzel tovább támogatva a fogyásodat. A következőkben összefoglaljuk neked, mit ehetsz a diétán túl, hogy elérd a végső célod.
A leadott kilók kamatostul jönnek vissza, ha visszatérsz a fogyókúra előtti rossz életmódhoz, vagyis hogy ha például újra előkerülnek a finomított szénhidrátok, cukros desszertek és zsírban tocsogó ételek. A gyors fogyás és visszahízás igénybe veheti a bőröd (striák, kinyúlás) és hatással lesz a hormon-, immun-, idegrendszeredre is. A diétázás utáni nagy habzsolásokkal leterheled az emésztésed, cukor-anyagcseréd, és rontod a bélflóra állapotát.
Ha elérted a kitűzött célt, törekedj arra, hogy teljesen életmódot válts és továbbra is az egészséges táplálkozás alapjait tartsd szem előtt az étrended összeállítása során. Ha a napi táplálkozásodban főképpen zöldségekből, sovány fehérjékből, hüvelyesekből, vitaminokban és rostokban gazdag gyümölcsökből és teljes értékű gabonákból készült ételeket fogyasztasz, valamint egészséges zsírokat veszel magadhoz mértékkel, akkor biztos lehetsz a tartós sikerben. Ezen ételek fogyasztásával nem csak örökre karcsú maradsz, de biztosítod azt is, hogy fitt, energiával telt és egészséges is leszel!
Hosszútávon ne csak a súly, hanem a fitt külalak és az egészség is legyen szempont!
Az étrend összeállítása
A zöldségfogyasztás kiemelten fontos: egyrészt alacsony kalóriasűrűségük miatt gyakorlatilag ehetsz belőlük, amennyi beléd fér - sosem fognak elhízást okozni (persze kivéve, ha például zsíros öntetekkel, vagy olajban sülve tálalod fel). Rost-, vitamin-, ásványi anyag- és fitonutriens tartalmuk miatt óriási szükségünk van rájuk! Egyrészt támogatják a fogyást és a súlytartást, másrészt hozzájárulnak szépségünk és egészségi állapotunk is fenntartásához is.
Ugyanígy tekinthetünk a gyümölcsökre is. Bár magasabb természetes cukortartalommal bírnak - így az EatNatural diéta során az első szakaszban csak nagyon korlátozva fogyaszthatók - a súlytartás időszakában napi 1-2 adag friss gyümölcs kifejezetten ajánlott. Kiemelkedő antioxidáns-, vitamin és rosttartalmuk miatt vétek lenne kihagyni őket a táplálkozásunkból. Ha további kilókat szeretnénk leadni, akkor sem kell teljesen lemondani róluk: válogassunk például az alacsony cukortartalmú piros bogyós gyümölcsökből (pl. eper, málna, ribizli, áfonya, szeder), vagy egy fehérjében gazdag étkezést színesítsünk 50-100 gramm tetszőleges gyümölccsel, például EatNatural müzlibe karikázzunk bele fél banánt. Így az élmény megmarad, mégsem szálltunk el a mennyiséggel.
A fehérjebevitelre továbbra is oda kell figyelni! Kifejezetten, ha tovább szeretnél fogyni vagy ha izmot akarsz építeni. A megemelt fehérjebevitel ugyanis bizonyítottan elősegíti a súlycsökkenést, edzéssel kombinálva pedig szép, tónusos izomzatot alakíthatsz ki. Ha nem vagy egy nagy húsevő, akkor sem kell félned! Ha eszel egy EatNatural levest, máris bevittél kb. 20 g fehérjét. Emellett válogass halak, (pl. busa, lazac, alaszkai tőkehal, pisztráng, ponty, afrikai harcsa) zsírszegény tejtermékek, (light sajt, zsírszegény joghurt, kefír, túró, cottage cheese) sovány húsok, (pl. csirkemell, bőr nélküli csirkecomb, pulykamell, vadhúsok, marha fehér/fekete pecsenye), és hüvelyesek közül. Ez utóbbiak remek összetett, lassan felszívódó szénhidrátok is egyben, miközben jó adag növényi fehérjével is ellátják a szervezeted.
A szénhidrát nem ellenség, nem kell örökre lemondani róla, viszont a finomított (fehér lisztes és cukros) termékek valóban igazi üres kalóriabombák! A diéta alatt jobb, ha teljesen elkerülöd őket, a hosszútávú súlytartás időszakában pedig korlátozd ezek fogyasztását a sátoros ünnepekre. A teljes értékű gabonákra viszont szükségünk van, hiszen ezek teli vannak rosttal és dúskálnak az egészséges szervezet működéséhez szükséges tápanyagokban! Ahogy a 19 napos diéta utolsó napjaiban is láthattad, zabpelyhet, barna rizst, hajdinát, teljes kiőrlésű, gabonából készült tortillát vagy kétszersültet nyugodtan fogyaszthatsz, sőt, még teljes kiőrlésű durum tésztát is, csak be kell tartanod a többi tanácsunkat hozzá.
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásnak része lehet az is, hogy néha nassolunk valami finomságot, azonban manapság már nem kell, hogy feltétlen valami cukros édesség után nyúljunk. Válassz az EatNatural ízletes, alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag, cukormentes desszertjei közül, amelyekkel a régi szokásokról sem kell végleg lemondani, mégis szépen tartani lehet vele a súlyodat, sőt, még a fogyás is könnyebb lehet.
Tökéletesen beilleszthető a diéta utáni étrendbe! Magas fehérjetartalom, alacsony szénhidrát.
Tervezd el előre a bevásárlást, írj listát és tartsd magad hozzá. Tudatosítsd magadban, hogy az impulzus vásárlásra ösztönző édesség és üdítő-halmok csak az üzletek egyszerű marketing fogásai és nem a Te érdekedet szolgálják.
A másik fontos dolog, amire oda kell figyelned, hogy ne menj éhesen vásárolni. Nem könnyű korgó gyomorral, alacsony vércukorszinttel nemet mondani az illatozó péksüteményekre, csillogó keksz és csokipapírokra….A legegyszerűbb, ha teli hassal érkezel és ezeken a sorokon/polcokon átnézel, vagy ha lehet, a közelükbe sem mész.
Figyelj arra, amit otthon, józan ésszel felírtál magadnak, és csak azokat tedd a kosaradba. A pénztárcád sem fogja bánni.
Találd ki előre a heti menüt! Amikor éhesen hazaesel egy hosszú nap után, a legnehezebb még azon is agyalni, hogy mi főzzél. Ha a bevásárlást jól végezted el, akkor már egy lépéssel beljebb vagy, hiszen jó esetben nem lesz otthon semmi, amit össze-vissza tudnál nassolni. Ha a hűtőn kint van a heti terveződ, ez a folyamat még könnyebb lesz.
Ne hagyj esélyt a “félrelépésre”! Ha mégis megöl a vágy valami édesség után, nem kell rögtön a sarki boltba rohannod. Mindig tarts otthon néhányat a kedvenc EatNatural termékeidből, hogy ezeket az eseteket kivédhesd.
A magas fehérje tartalmú ételek gondoskodnak a jóllakottság érzésről, miközben alig viszel be velük kalóriát és még finomak is! Az EatNatural termékei tehát tökéletes választást jelenthetnek, akár egy esti nassoláshoz is!
Ha mégis visszahízást tapasztalunk:
Ha úgy érezzük, kúsznak vissza a kilók, ellenőrizzük le a napi bevitelünket. A fogyás alapja a kalóriadeficit, vagyis ha kevesebbet eszünk annál, amit felhasználunk egy nap, csökkeni fog a súlyunk. A napi kalóriaigénye mindenkinek más: alapanyagcserénk és a napi aktivitási szintünk határozza meg. A mai modern kalóriaszámoló alkalmazásokkal könnyen kiszámolhatjuk ezt az mennyiséget és nyomon tudjuk követni a bevitt energiát is.
Azon is el kell gondolkoznunk, hogy az a plusz kiló a mérlegen valóban zsírfölösleg-e. Nagyon sok esetben az 1-2 kg-os súlyingadozás oka a felhalmozódott víz, ami magas só, cukor, vagy akár édesítőszer fogyasztás után jelentkezik, de okozhatja egy intenzívebb edzés, vagy a menstruáció ciklus is. Figyeljük folyamatosan a mérleg mellett a ruháinkat és a tükörképünket is.
Ha mégis elszaladt velünk a ló, csökkentsük le az esti étkezés mennyiségét és váltsuk ki egy EatNatural fehérjekészítménnyel. Amikor végképp úgy érezzük, hogy újabb löketre van szükségünk, csináljuk végig még egyszer a 19 napot!
Szeretnéd élvezetessé tenni a diéta utáni napokat? Blogunkon számos recept ötlettel találkozhatsz!
Mozdulj!
Napjaink új “káros szenvedélye” az ülő életmód. Az egészséges táplálkozás hatalmas előny, de nagyon fontos lesz beépíteni a mozgást is a mindennapjaidba. Testünk nem az ülésre és a kanapén punnyadásra teremtetett, így nem hiába van ennyi mozgásszervi panasz. Az erős, optimális izomtömeg esztétikus, a rendszeres sport ellenállóvá teszi a szervezeted a betegségekkel szemben.
Aki eleget mozog, az többet is ehet, jobban dolgozza fel a stresszhatásokat, kielégítőbben alszik és megelőzi a szív-érrendszeri betegségek korai kialakulását is. Találnod kell egy olyan mozgásformát, ami örömet okoz neked, kellőképpen átmozgat és megizzaszt. Nem kell túlzásokba esni, de ha egész nap ülsz, legalább sétálj tempósan egy fél órát, vagy csinálj végig egy dinamikus gerinctornát.
Válogass ízletes termékeink közül, melyek egytől egyig tökéletesen beilleszthetők a diéta utáni életmódváltásba!
